piatek 3

Witam! Ułożyłem plan treningowy na masę w oparciu o posty podwieszone i chciałbym otrzymać opinie ekspertów na temat tego planu. Z góry dzięki za ewentualne poprawki! P.S. Rozkład dni może wydawać się dziwny, ale zaznaczam, że tylko wtedy mam dostęp do siłowni. Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :15 Waga :80 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiace Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki, sztanga, ławka Dieta :staram się trzymać Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak klatka: -wyciskanie na poziomej [...]

Witam Staż na siłowni 5 lat. Trenowałem zawsze splitem. Tym razem zamierzam zacząć HST (poniedziałek, środa, piątek)i chciałbym byście ocenili mój plan. Dodam, że trenuję w domowych warunkach, mój sprzęt to: ławka, sztanga, hantle i drążek. Pierwszy mikrocykl 2tyg. (dla 15 powt.), tydzień 1-2 1. przysiady 2x / martwy ciąg 2x ---> zamiennie [...]

ZAmieszaczam swoj trening na mase ulozony przez mojego kolege, ktory uzywam przez prawie rok, poniewaz mialem nawet miesieczne przerwy w treningu. Kazde cwiczenie ma 4 serie ktora skladaja sie na 12, 10, 8 i 6 powtorzen grzie przy kazdej seri zwiekszam ciezar, prosze o mozliwe poprawki albo sugestie PONIEDZIALEK klata, triceps 1. Wyciskanie [...]

Witam.Nowa grupa rusza już od 30 stycznia -tj.piątek godz.19:00.Od tej daty zajęcia cyklicznie w każdy piątek i poniedziałek od godz.19:00 do 20:30 .Więcej info na www.kravmaga.sosnowiec.pl

no fakt tu nie uwzglegnilem bica i trica :) ale dzieki za odp teraz juz wszystko co jest mi potrzbne wiem ale dla pewnosci Poniedziałek klata 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s 12 10 8 6 6 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore\w doł 4s 10 8 6 6 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 10 10 10 4.Rozpiętki płasko\skos [...]

Witam Posiadam na sprzedaż praktycznie dowolną ilość obciążenia hesa. Krążki są dość nietypowe,ponieważ dostaje je ze średnicą 40mm. Istnieje możliwość dotoczenia tulejki dopasowaną na gryfy 28mm (Jeszcze nie wiem czy będę sprzedawał je oddzielnie,odpowiedz dam w Piątek) Interesuje Mnie czy ktoś będzie w ogóle chętny zakupem w/w obciążenia.Na [...]

Poniedziałek klatka + triceps+brzuch Wtorek nogi+biceps+brzuch Środa wolne Czwartek barki+triceps+brzuch Piątek plecy+klatka+biceps+brzuch Sobota biceps+triceps+brzuch Niedziela wolne klatka: -wyciskanie na poziomej ławce szeroko -wyciskanie na poziomej ławce wąsko -wyciskanie na skośnej ławce w góre -Rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie [...]

Witam o to 4 dniowy trening na masę Poniedziałek klata 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6s 12 10 8 6 6 6 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore\w doł 5s 10 8 6 6 6 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 10 10 10 4.Rozpiętki płasko\skos 3s 10 10 10 Środa barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 6s 12 10 8 6 6 6 2. Wyciskanie [...]

Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Hehe, to musze teraz to sklejac;) "1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne 8.od początku " Dobry plan. "Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi," Nogi tez rob podwojnie dzielone. Szybciej mase zlapiesz. [...]

Miło nam donieść, że relacja z zeszłorocznego Pucharu Świata Zawodowców Nemiroff World Cup 2008 ukaże się w telewizji TVN oraz TVN Turbo. TVN: Prawie trzydziesto minutowa relacja z rywalizacji ręki lewej i prawej w dniu: - 12 lutego 2009 roku (czwartek) o godz. 00:45 TVN TURBO: Prawie trzydziesto minutowa relacja z rywalizacji ręki lewej ukarze [...]

Poniedziałek(na siłowni) KLATA I TRICEPS: KLATA: Wyciskanie gryfu na płaskiej: 4s(12p/10p/8p/8p) Wyciskanie sztangielek na skośnej 4s(12p/12p/10p/10p) Rozpietki 4s(12p,12p/10p/10p) TRICEPS: Wyciskanie sztangielki zza głowy. 4s(12p/12p/10p/10p) Uginanie ramion na maszynie 4s(12p/12p/10p/8p) Sroda(silownia) BICEPS I NOGI Nogi: Wyciskanie na maszynie [...]

Puma ok. Cwiczenia na każdy dzień poddam w oddzielnych postach aby było przejrzyście . Podział treningowy wyglada tak 1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne 8.od początku Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi, ramiona, [...]

Puma ok. Cwiczenia na każdy dzień poddam w oddzielnych postach aby było przejrzyście . Podział treningowy wyglada tak 1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne 8.od początku Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi, ramiona, [...]

SebiX7 witam i dzieki kooorwa....jutro treningu nie bedzie w piatek tyz pewnie nie;/ Siły wyższe niestety. We wtorek juz startuje z planem i oby zdrowie dopisywało. Hmmm powiem wam ze jak byłem szerszy niz wyzszy a tak było ...to nie chorowałem po 2-3 lata. Nawet kataru nie miałem A teraz organizm przeszkadza

ANKIETA MolderDist - Wiek: 17 lat (1992) - Staż treningowy: Troszke ponad 2 lata - Najbliższy cel sportowy: Jak najwięcej masy - Planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5-2,7 g W: 4,2-4,5 g T: 1,2 g 1 posiłek: - Kasza gryczna - Mięso z kurczaka - Warzywa (najczęściej szpinak + brokuły) - Oliwa 2 posiłek: - Płatki owsiane - Jajka - Warzywa [...]

Witam chlopaki. Dawno mnie tu nie było i teraz po lekkich spadkach spowodowanych szkołą czas wjechać na pełnej curvie z nowym planem masotwórczym:D Jak możecie to wyraźcie opinie na temat tego: Klata -Rozpietki 12/10 -Pompki na poreczach 12/10/8 -Sztangielki skos 12/10/10 -Sztanga plaska 12/10/8 -Przenoszenie sztangielki 12/10 Triceps [...]

Witam! Mam 16 lat i dopiero zaczynam cwiczyc, qmpel mi ulozyl trening. Ocencie i dopiszcie cos jak trzeba Poniedzialek: klatka, triceps, łydki Sroda: plecy, biceps, kaptury, Piatek: nogi, barki, przedramiona Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]

mówisz i masz Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (10-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnejgóra -3 serie (10-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(12-10 powt.) Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc- 3 serie (12-10 powt.) -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia- 3 serie(10-8 powt.) [...]